۵ تغییر شیوه زندگی که باید پس از حمله قلبی انجام دهید
۵ تغییر شیوه زندگی که باید پس از حمله قلبی انجام دهید
مرکز کنترل و پیش‌گیری از بیماری‌ها (CDC)گزارش می‌دهد که هر ۴۰ ثانیه یک آمریکایی دچار حمله قلبی می‌شود. بااینکه این آمار تکان‌دهنده است، اما در حدود یک‌چهارم این اتفاقات برای افرادی می‌افتد که حداقل یک‌بار سکته قلبی را تجربه کرده‌اند.
علت وقوع مجدد این حمله شاید این باشد: افراد ممکن است هنوز عادات زندگی یکسانی داشته باشند (مانند فشارخون بالا و چاقی شکمی)که موجب اولین حمله قلبی آن‌ها شده است؛ و البته ژنتیک آن‌ها تغییر نکرده است.
خوشبختانه، نجات‌یافتگان حمله قلبی زیادی وجود دارند که می‌توانند مانع بروز حمله بعدی شوند. ما با سه فوق تخصص قلب عروق درباره روش‌های تائید شده‌ای صحبت کردیم که می‌تواند به شما کمک کند در وحله اول سلامت باشید و سپس جلوی بروز مشکلات بیشتر را بگیرد. با پزشک خود در تعامل باشید و ببینید که آیا به دارو نیاز دارید و چه تغییراتی در سبک زندگی ممکن است برای شما بهتر باشد.
تحرک
دکتر فرانسیسکو لوپز – جیمنز، رئیس بخش قلب در کلینیک مایو در روچستر، مینه سوتا می‌گوید: بعد از حمله قلبی، ورزش کلید احیای سلامت قلبی – عروقی و انرژی است، همچنین ورزش برای مدیریت هرگونه احساس افسردگی و اضطراب می‌تواند مفید باشد و به شما کمک کند بهتر بخوابید.
دکتر سوزان استینباوم، مدیر مرکز پیش‌گیری از بیماری‌های قلبی عروقی زنان در نیویورک و کارشناس انجمن قلب آمریکا، می‌گوید: ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط (پیاده‌روی سریع یا تنیس دو نفره) یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید (مانند پیاده‌روی سریع) یا ترکیبی از هر دو در هر هفته انجام دهید. دو یا سه روز جلسه تمرینی برای بهبود، حفظ ماهیچه و کسب قدرت لازم است.
دکتر استینباوم می‌گوید: فعالیتی را که از آن لذت می‌برید پیدا کنید و به آن پایبند باشید. سازگاری با ورزش و دو بار تمرین قدرتی در هفته ریسک بیماری‌ها را کاهش می‌دهد و به استخوان‌ها و ماهیچه‌های قوی‌تر و بهبود سلامت روانی می‌انجامد.
رژیم غذایی خود را تغییر دهید
سبزی‌ها، میوه‌ها، آجیل، حبوبات و دانه‌ها را همراه با ماهی، پروتئین بدون چربی و غذاهای لبنی کم‌چرب مصرف کنید. دکتر اشتاین باوم می‌گوید: مطالعات نشان می‌دهند که وقتی این غذاها جایگزین غذاهایی می‌شوند که برای شما خوب نیستند، مانند آن‌هایی که چربی اشباع، کلسترول رژیم غذایی، چربی‌های ترانس و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده بالایی دارند، سلامت قلب بهبود می‌یابد.
این غذاها می‌توانند فشارخون، التهاب مزمن و سطح کلسترول را افزایش دهند که همه آن‌ها مشکلات قلبی را تشدید می‌کنند.
سیگار نکشید
دکتر کارول واتسون، دکترای پزشکی، استاد کاردیولوژی دانشکده پزشکی دیوید گفن در UCLA و مدیر برنامه سلامت قلب زنان باربرا استریسند می‌گوید: دود تنباکو به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و احتمال ایجاد چربی را افزایش می‌دهد. این کار همچنین باعث می‌شود که خون « چسبناک‌تر» شود و بیشتر در معرض گسترش لخته‌های خون قرار گیرد و باعث حمله قلبی دیگری شود.
با پزشک خود در مورد راه‌های ممکن برای ترک راحت عادت سیگار کشیدن صحبت کنید. مرکز کنترل بیماری‌ها یک راهنمای جامع برای ترک سیگار دارد.
راه‌هایی برای مدیریت استرس پیدا کنید
همه ما می‌دانیم که داشتن فشارخون بالا در اثر استرس چه حسی دارد. این برای یک قلب کاملاً سالم خوب نیست و محققان در حال حاضر در حال بررسی این موضوع هستند که استرس و استراتژی‌های مقابله ناسالم مانند پرخوری ممکن است حتی برای کسانی که سابقه بیماری قلبی دارند بیشتر مضر باشد.
دکتر استینباوم می‌گوید: یافتن یک تمرین روزانه که بتواند به شما در مقابله با استرس کمک کند، بخش مهمی از روند بهبودی است. چه مدیتیشن باشد، چه تنفس، یوگا و یا نوع دیگری از ورزش. داشتن یک برنامه روتین ضروری است.
او اضافه می‌کند که یک برنامه خواب ثابت که شامل هفت تا نه ساعت خواب در شب است نیز می‌تواند کمک کند.
مرکز بازپروری قلبی
دکتر لوپز می‌گوید: بازتوانی قلبی یک روش درمانی مبتنی بر شواهد است و مرگ و میر را بیش از هر مداخله قلبی دیگر کاهش می‌دهد. بااین‌حال، بر اساس داده‌های CDC، تنها حدود یک‌سوم کسانی که حملات قلبی داشته‌اند، دوره بازتوانی قلبی را طی کرده‌اند.
طبق مرکز کنترل بیماری‌ها، در یک برنامه معمولی بازتوانی قلبی، بیماران با تیم مراقبت بهداشتی خود، متخصصان ورزش و تغذیه، فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان سلامت روانی خودکار می‌کنند. بیماران یاد می‌گیرند چگونه به زندگی عادی برگردند، با اعتمادبه‌نفس ورزش کنند، رژیم غذایی خود را در صورت نیاز ویرایش کنند و استرس را مدیریت کنند.
با دکترتان در مورد بهترین درمان قلبی مناسب شما صحبت کنید. بسیاری از برنامه‌های بیمه این بازتوانی را پوشش می‌دهند ولی نیاز به ارجاع پزشک است.
دیدگاهتان را بنویسید