میزان کلسترول خود را بررسی کنید
میزان کلسترول خود را بررسی کنید
ارزیابی مرتب میزان کلسترول خون امر بسیار مهم و حائز اهمیتی است. کلسترول بالای خون می‌تواند باعث حمله قلبی و سکته شود.
خبر خوب این است که آزمایش بررسی کلسترول یک آزمایش ساده واسان است. اگر کلسترول شما بالا باشد، راه‌های متعددی برای کاهش آن وجود دارد؛ برای مثال تغذیه سالم، فعالیت بدنی زیاد و حتی درمان دارویی در صورت صلاح دید پزشک.
هرچند وقت یکبار نیاز به بررسی میزان کلسترول وجود دارد؟
بسته به شرایط شما این میزان ممکن است متفاوت باشد، اما به طور کلی توصیه بر این است که هر ۴ تا ۶ سال یکبار میزان کلسترول خود را چک کنید. برا نمونه این مدت برای افرادی که در معرض خطر حمله قلبی هستند کمتر است و نیاز به بررسی بیشتری دارند.
عامل دیگری که می‌توان از آن یاد کرد وجود سابقه خانوادگی است. اگر کسی در خانواده شما کلسترول بالا دارد و یا بخاطر این موضوع دارو مصرف می‌کند حتماً با پزشک خود در اینباره مشورت کنید و در دوره زمانی کمتری برای بررسی کلسترول خود به آزمایشگاه مراجعه کنید.
کلسترول چیست؟
کلسترول یکی از انواع لیپیدهای بدن است که به طور طبیعی در خون وجود دارد و بدن از آنها برای انجام کارهای مهم مانند ساخت هورمون و هضم غذاهای چرب استفاده می‌کند.
اگر کلسترول بدن بیشتر از حد طبیعی باشد، می‌تواند بر روی دیواره داخلی رگ‌های بدن رسون کند و مسیر جریان خوت را مسدود کند. این موضوع با گذشت زمان منجر به بیماری قلبی می‌شود.
آزمایش های کلسترول
چگونه می‌توان کلسترول بالا را تشخیص داد؟
اکثر افرادی که کلسترول بالا دارند هیچ علامت و نشانه‌ای ندارند و به همین دلیل است که بررسی مداوم کلسترول بسیار مهم است.
چگونه می‌توان میزان کلسترول بدن را بررسی کرد؟
آزمایشات متعددی برای بررسی میزان کلسترول وجود دارند اما بهترین آنها که بیشترین اطلاعات را در اختیار تیم درمان قرار می‌دهد، لیپید پروفایل است. پزشک با تجویز یک نوع آزمایش خون موسوم به لیپید پروفایل سطح کلسترول شما را بررسی می‌کند. برای انجام این آزمایش، یک نمونه خونی از انگشت یا بازو شما گرفته می‌شود.
انواع کلسترول؛ تفسیر نتایج آزمایش
اگر آزمایش لیپید پروفایل انجام دهید، نتایج بصورت ۴ عدد متفاوت با عناوین متفاوت به شما عرضه می‌شود
- کلسترول کلی
- کلسترول بد (LDL)
- کلسترول خوب (HDL)
- تری گلیسیرید
کلسترول کلی میزان کل کلسترول موجود در خون است که بر اساس محاسباتی از اعداد بدست آمده از LDL و HDL و تری گلیسیرید حاصل می‌شود.
کلسترول LDL نوع بد کلسترول است که می‌تواند رگ هارا مسدود کند و مقدار آن باید پایین باشد.
کلسترول خوب یا HDL عملی مقابل کلسترول بد دارد و به پاکسازی رگ‌های مسدود شده کمک می‌کند و مقدار بالای آن برای شما بهتر است.
میزان پایین کلسترول می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد. میزان بالای تری گلیسیرید نیز می تواند خطر حمله قلبی و سکته را افزایش دهد.
چه عواملی سبب ایجاد سطح کلسترول ناسالم می‌شوند؟
با افزایش سن سطح کلسترول بد یا LDL در خون افزایش می‌یابد. دیگر عوامل افزایش سطح LDL عبارتند از:
- فشار خون بالا
- سابقه خانوادگی کلسترول بالا
- سیگار کشیدن
- اضافه وزن
- عدم تحرک
- رژیم نامناسب و خوردن بیش از حد چربی اشباع و چربی ترانس و میوه و سبزیجات کم
- مصرف برخی داروها مانند داروهای کاهنده فشار خون
اما دلایل سطح پایین کلسترول خوب یا HDL نیز عبارتند از:
- سیگار کشیدن
- اضافه وزن
- نداشتن تحرک کافی بدنی
- عدم مصرف کافی میوه و سبزیجات و چربی‌های اشباع نشده
اگر میزان کلسترول بدن در بازه سالم نباشد چه کنیم؟
با افزایش کلسترول LDL، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی افزایش می‌یابد. برای کاهش این احتمال مراحل زیر را انجام دهید:
- رژیم غذایی سالم در پیش بگیرید
- فعالیت روزانه داشته باشید
- در بازه وزنی سالم قرار بگیرید
- سیگار را ترک کنید
- اگر مبتلا به دیابت نوع ۲ هستید یا بیماری فشار خون هستید برای کنترل آن اقدام کنید.
- در صورت لزوم مصرف دارو این مسئله را با پزشک خود در میان بگذارید.
پس از انجام آزمایش کلسترول چه کنیم؟
به پزشک مراجعه کنید و از سالم بودن میزان کلسترول خون خود اطمینان حاصل کنید اگر سطح کلسترول بالا بود و خود را در معرض بیماری دیدید، طبق موارد گفته شده برای کنترل آن گام بردارید.
به جهت بررسی سطح کلسترول خون از دکتر خود وقت بگیرید
با مرکز بهداشت، مطب دکتر خود و یا نزدیک‌ترین آزمایشگاه تماس گرفته و وقت بگیرید. درباره دستورالعمل آزمایش اطلاعات لازم را کسب کنید. به عنوان مثال ممکن است لازم باشد ۸ تا ۱۲ ساعت قبل از آزمایش غذا نخورید و یا حتی آب ننوشید.
هزینه انجام آزمایش چگونه است؟
هزینه انجام آزمایش بسته به شرایط بیمه شما متفاوت است؛ البته شما حتی اگر بیمه نداشته باشید نیز قادر به انجام آزاد این آزمایش هستید. برای کسب اطلاعات بیستر به نزدیک‌ترین مرکز بهداشت مراجعه کنید.
سطح کلسترول خون خود را پیگیری کنید
به یاد داشته باشید که هربار پس از انجام آزمایش کلسترول، از فوق تخصص قلب و و عروق خود بخواهید میزان آن را یادداشت کنند و سیر پیشرفت آنرا پیگیری کنید
غذای سالم مصرف کنید
رژیم غذایی مناسب برای سلامت قلب را جایگزین رژیم غذایی خود کنید و به خاطر داشته باشید انتخاب غذاهای سالم به کاهش کلسترول کمک می‌کند. سعی کنید:
- مصرف چربی‌های اشباع شده را کاهش دهید و روغن‌های گیاهی سالم مانند روغن زیتون، روغن بادام و روغن کانولا را جایگزین کنید. منایع چربی‌های اشباع عبارتند از محصولات حیوانی مانند پنیر، گوشت چرب و دسرهای لبنی و روغن‌های گرمسیری مانند نخل، هسته خرما و روغن نارگیل
- از مصرف چربی‌های ترانس موجود در خوراکی‌هایی مانند مارگارین، کریمر قهوه و برخی از دسرها پرهیز کنید و خوراکی‌هایی با چربی سالم مانند زیتون، آووکادو، آحیل و ماهی را وارد رژیم غذایی خود کنید.
- مصرف غذاهای با سدیم (نمک) و قند زیاد را محدود کنید.
- محصولات لبنی کم چرب یا فاقد چربی را انتخاب کنید
- غذاهای حاوی فیبر بالا مانند بلغور جو دوسر، سبوس جو دو سر، لوبیا و عدس را بیشتر مصرف کنید
- مصرف سبزیجات و میوه جات را فراموش نکنید
عادت‌های سالم که سطلح کلسترول به میزان طبیعی باز می گردانند
تحرک و فعالیت مناسب می‌تواند موجب کاهش وزن، کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب شود. هفته‌ای حداقل ۲ ساعت و نیم فعالیت هوازی با شدت متوسط و یا یک ساعت و ریع فعالیت شدید حتماً به شما توصیه می‌شود.
فعالیت با شدت متوسط مانند:
- تند راه رفتن
- رقصیدن
- کار حیاط
همچنین فعالیت شدید مانند:
- دویدن شدید
- شنا کردن
- طناب زدن
دیدگاهتان را بنویسید