چه چیزهایی به قلب ما آسیب میزند؟
علائم غلظت خون
دسامبر 7, 2020
۵ تغییر شیوه زندگی که باید پس از حمله قلبی انجام دهید
دسامبر 14, 2020
چه چیزهایی به قلب ما آسیب میزند؟
قطعاً هیچ فرد سالمی قصد آسیب زدن به قلب خود را ندارد اما با گذشت زمان تأثیر مخرب برخی از عادت‌های بد می‌توانند جمع شوند و آسیب‌های خود را وارد کنند.
شما فقط با تغییر عادات روزمره و کارهایی که انجام می‌دهید می‌توانید بیش از آنچه فکر می‌کنید در این زمینه تأثیر داشته باشید.
دونالد لوید جونز، متخصص قلب، از دانشکده پزشکی دانشگاه نورث وسترن فاینبرگ می‌گوید:
شواهد زیادی دال بر این موضوع وجود دارد که شما می‌توانید با تمرکز بر روی عوامل خطر آفرین (ریسک فاکتورها) و کنترل کردن آنها، تأثیر منفی مواردی مانند ژنتیک و سابقه خانوادگی خود را برطرف کنید و زندگی سالم‌تر و طولانی‌تری داشته باشید.
اگر پس از خواندن مطالب زیر متوجه شدید که هر کدام از ۵ اشتباه زیر را انجام می‌دهید، به خاطر قلب خودتان هم که شده در عادات روزمره خود تغییری ایجاد کنید.
اشتباه اول: شما زیاد می‌نشینید
شاید این جمله را شنیده باشید که: (نشستن، به همان اندازه سیگار کشیدن مضر است)
این یک واقعیت است که نشستن طولانی مدت و عدم تحرک برای شما مضر است. افراد کم تحرک تقریباً دو برابر بیشتر از افراد با تحرک بالا و فعال در معرض بیماری‌های قلبی هستند.
ورزش نکردن از بسیاری جهات می‌تواند به قلب شما آسیب برساند. به عنوان مثال: می‌تواند باعث فشار خون بالا و سطح کلسترول ناسالم باشد
کار کردن به تنهایی مخصوصاً برای کسانی که شغل‌های کم تحرکی دارند کافی نیست و شما باید در طول روز تحرک بیشتری داشته باشید
راه حل: به یاد داشته باشید که تغییرات بزرگ با اعمال کوچک آغاز می‌شوند. سعی کنید در محل کار بیشتر از صندلی بلند شوید. حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط (مانند پیاده روی سریع) داشته باشید و در بیشتر روزهای هفته آنرا انجام دهید.
اشتباه دوم: شما از علائم خطر چشم پوشی می‌کنید
برای مثال سعی می‌کنید خودتان را متقاعد کنیدکه درد قفسه سینه فقط به دلیل سوزش معده است؟
ممکن است این چنین باشد، اما احتمال دیگری نیز وجود دارد که شاید این مسئله یک هشدار از جانب بدن شما باشد که نشان می‌دهد شما مبتلا به یک بیماری قلبی هستید یا ممکن است نشانه‌هایی از حمله قلبی در آینده باشد. بنابراین شما باید آن را جدی بگیرید.
دکتر مارک اورامان متخصص قلب و عروق از موسسه قلب کدارس سینای می‌گوید: هیچ فرصتی
برای محافظت از خود را از دست ندهید.
راه حل: اگر علايم زیر را دارید، بلافاصله با شماره 911 تماس یگیرید. تشخیص و درمان سریع در این زمینه بسیار با اهمیت است و می‌تواند جان شما را نجات دهد.
- درد یا ناراحتی در قفسه سینه
- تنگی نفس ناگهانی
- ناراحتی یا احساس درد در یک یا هر دو بازو، در پشت، شانه‌ها، گردن یا فک
- خستگی غیر معمول
اشتباه سوم: تعویق معاینه و یا آزمایش ها
اگر معاینه خود را به تعویق می‌اندازید حتی اگر بیمار هم نباشید لازم است برخی آزمایشات را هر از گاهی انجام دهید تا از وضعیت قلب خود آگاهی داشته باشید. پزشک شما برنامه مورد نیازتان را در اختیارتان قرار خواهد داد.
راه حل: با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید و فشار خون، کلسترول و قند خون خود را اندازه بگیرید و آزمایش کنید.
کنترل و درمان این شرایط نقش بسزایی در سلامتی قلب شما ایفا می‌کند.
لوید جونز می‌گوید: حتی اگر سابقه خانوادگی بیماری قلبی ندارید، باید حداقل هر 5 سال این برای این آزمایشات وقت کافی بگذارید و آنها را انجام دهید.
فشار خون شما استثنا است و باید بعد از 40 سالگی هر سال بررسی شود.
اشتباه چهارم: اگر تحت فشار هستید آنرا جدی بگیرید!
این فشارها می‌تواند از اضافه وزن تا فشارهای روانی ناشی از استرس‌های شدید و بیش از حد در زندگی را شامل شود که با گذشت زمان می‌توانند به بدن شما آسیب‌های جدی وارد کنند.
راه حل: با پزشک خود در مورد کاهش وزن صحبت کنید. حتی تغییرات کوچک می‌تواند تأثیر گذار باشند. فقط 5 تا 10 درصد کاهش وزن می‌تواند خطر بیماری قلبی را تا حد زیادی کاهش دهد.
مهارت‌های مدیریت استرس خود را افزایش دهید. می‌توانید مدیتیشن کنید و یا ورزش را در برنامه هفتگی و روزانه خود قرار دهید، وقت خود را با عزیزانتان بگذرانید، به طبیعت بروید و هرکار سالم دیگری را که از انجام آن لذت می‌برید در لیست اولویت‌های زندگی خود قرار دهید.
اشتباه پنجم: شما سیگار می‌کشید
سیگار کشیدن فقط برای ریه‌های شما مضر نیست بلکه یکی از دشمنان اصلی قلب شماست.
اگر روزانه یک پاکت سیگار بکشید احتمال حمله قلبی در شما بیش از دوبرابر فردی است که هرگز سیگار نکشیده است. چرا؟
لوید جونز می‌گوید: بسیاری از مواد شیمیایی موجود در دود سیگار وارد جریان خون شده و به پوشش داخلی عروق آسیب می‌رسانند.
راه حل: برای ترک سیگار هر کاری که می‌توانید انجام دهید. مهم نیست که چه مدت به سیگار اعتیاد داشته‌اید، ترک این عادت غلط می‌تواند به سلامت قلب و رگ‌های شما کمک کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و حملات قلبی را کاهش دهد.
