تاثیر خواب بر ضربان قلب چیست؟

خواب چه تاثیری بر روی ضربان قلب شما دارد؟

حتی اگر از ساعت های هوشمند یا بند های ورزشی برای مشاهده و پیگیری ضربان قلب خود در طول روز استفاده نکنید ، اغلب خود می توانید درکی از تغییرات نبض خود در طول روز داشته باشید . در طول ساعات بیداری ، تعداد ضربان های قلب در دقیقه در هنگام نشستن بدون فعالیت که به عنوان ضربان قلب در حال استراحت شناخته می شود در بیشتر بزرگسالان  بین 60 تا 100 ضربان در دقیقه است. در این مقاله از سری مقالات سایت بهترین فوق تخصص قلب و عروق، تاثیر خواب بر ضربان قلب را بررسی خواهیم کرد.

هنگام ایستادن و حرکت کردن ضربان قلب شما بالا می رود و ورزش و فعالیت بالتبع آن را بیشتر می کند. حتی احساسات شدید – ترس ، عصبانیت یا تعجب – می توانند باعث افزایش ضربان قلب شما شود. اما هیچ به این فکر کرده اید هنگامی که دراز میکشید تا بخوابید تاثیر خواب بر ضربان قلب چگونه است ؟ پاسخ بسته به مرحله خواب متفاوت است: خواب سبک ، خواب عمیق یا خواب با حرکت سریع چشم (REM).

چگونه ضربان قلب شما هنگام خواب تغییر می کند؟

دکتر لارنس اپستین ، پزشک معالج در بخش خواب و اختلالات شبانه روزی در بیمارستان بریگام ، وابسته به هاروارد در مورد تاثیر خواب بر ضربان قلب می گوید: “در طول خواب ، تحریک سیستم عصبی شما کاهش می یابد و روند وفعالیت بدن شما تا جای ممکن کند می شود.”

پس از حدود 5 دقیقه از خوابیدن ، با وارد شدن به مرحله خواب سبک ، ضربان قلب شما به تدریج به حالت استراحت خود کاهش می یابد. دمای بدن کاهش می یابد و عضلات شما شل می شوند. افراد معمولاً حدود نیمی از شب را در خواب سبک می گذرانند. اما در مرحله بعدی ، که مرحله خواب عمیق است ، فشار خون شما پایین می آید و ضربان قلب شما تا حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد زیر ضربان قلب در حال استراحت کاهش می یابد.

هنگامی که خواب می بینید ، وارد مرحله از خواب می شوید که به REM معروف است (همچنین به عنوان خواب رویایی نیز شناخته می شود). “ضربان قلب شما می تواند در طول مرحله REM کمی متفاوت باشد زیرا منعکس کننده میزان فعالیتی است که در خواب شما اتفاق می افتد. اگر رویای شما ترسناک است یا شامل فعالیت هایی مانند دویدن می شود ، ضربان قلب شما بالا می رود مانند زمانی که بیدار هستید. “

آیا می توانید ضربان قلب در حال استراحت خود را تغییر دهید؟

اگر به طور منظم می دوید یا فعالیت بدنی متوسط تا شدید دیگری انجام می دهید ، می توانید ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش دهید. این به این دلیل است که ورزش عضله قلب را تقویت می کند و به قلب این امکان را می دهد که حجم بیشتری از خون را با هر ضربان قلب پمپ کند. در نتیجه ، اکسیژن بیشتری به ماهیچه ها منتقل می شود ، بنابراین قلب نیازی به ضربان های بیشتر همانند افرادی با فعالیت کمتر ندارد.

با افزایش سن ، ضربان قلب در حالت استراحت تقریباً یکسان باقی می ماند مگر اینکه آنها از داروهایی استفاده می کنند که ضربان قلب را کند می کنند ، مانند مسدود کننده های بتا (بتا بلاکر ها ) یا مسدود کننده های کانال کلسیم.

برای تعیین تاثیر خواب بر ضربان قلب ، سعی کنید نبض خود را چند روز در هفته در طی چند هفته هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، بگیرید. با انگشت اشاره و میانی خود ، کمی مچ دست مخالف را فشار دهید ، درست زیر پد چربی انگشت شست. یا به آرامی کنار گردن خود را دقیقاً زیر استخوان فک فشار دهید. تعداد ضربات را در مدت 30 ثانیه بشمارید. این عدد را دو برابر کنید تا ضربان قلب شما در دقیقه باشد. (اندازه گیری 15 ثانیه و ضرب در چهار نیز بسیار دقیق است.)

اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت خیلی کم (کمتر از 50 ضربان در دقیقه) یا بسیار زیاد ( حدود ۱۰۰ بار یا بیشتر ) است می تواند نشانه ای از بیماری و دردسر باشد و باید سریعاً با پزشک خود تماس بگیرید.